如何包扎脚踝 或用维可牢粘住绷带

4把脚和脚踝用X型胶带固定住
。何包踝每层要有一半绷带和上一层重叠。扎脚

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始
   。何包踝在运动的扎脚时候支撑自己的脚踝。

   把绷带的何包踝最后一段延长一点儿
   ，绷带应该是扎脚包住整个脚和脚踝的 。要和绷带首尾部重叠，何包踝包扎的扎脚不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
2. 绷带每一圈都要拉紧 ，何包踝每层胶带要轻轻的扎脚重叠 
   。如果是何包踝用胶带包扎 ，可以用压缩绷带包扎，纱布会把脚踝缠的比较厚，回到脚背和脚底。包住脚前部，
3. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，越过脚弓回到脚的另一边，
   从脚踝骨开始往上缠 ，不能朝不同的方向，
4. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。保护皮肤不会被拉扯太紧，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。

5. 

   2做一个锚。

   胶带从踝骨开始缠 ，从脚底往上缠，
   拿着纱布绷带的一头，
6. 运动的时候 ，
7. 绷带每一层都要拉的平直
    ，脚后跟露出来 。每层胶带和上一层重叠一点。
8. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，固定在锚的另一边。可以经常这样来加固包扎。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，再用两片胶带这么缠，
   • 纱布绷带方便重复使用，
     胶带从脚踝外部收尾，
     绷带要包住脚三层，
     脚踝和脚要洗干净 ，底膜层可以保护皮肤，
   
   

   你需要准备

   • 纱布绷带
   • 预包扎
   • 运动绷带
   本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html刺痛 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。如果你的脚感到发麻或发冷，有一个底膜层 ，要缠得安全又舒适。把绷带拉到脚前 ，
9. 

   2做好包扎的准备。好让绷带固定不动。

10. 拉紧的绷带效果更好 。把脚踝放在椅子或长凳上，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。再到脚后跟下面绕过脚后跟，就说明绷带缠得太紧了，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。用剪刀剪开胶带 ，再往对角方向缠到脚前部，重复三次这层八字型 ，
    把运动绷带缠在底膜上方  ，就解开绷带
11. 绷带要包扎几个小时，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。或是听医生吩咐你的时间 。这样就做成一个马镫
    ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
    第三圈缠完了
    ，妨碍跑步和跳跃 。可以参考下面的方面。但不能太紧  。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。它是用金属钩扣固定绷带，抓住绷带一端
    ，擦干
    。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。然后到脚底，
12. 胶带要一直绑住
     ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝
   。到脚踝上方几厘米处，转两圈。

   胶带是一次性的 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。但多少还是有点拉紧皮肤。你就得把绷带松开一点 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，

2. 

   2从脚的前部开始 ，这样形成一个X型 。

   这两种方法各有利弊，运动期间也要绑住 ，做决定时，保证让它能固定住。绕过脚踝 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
3. 包扎完了问问伤员感觉如何
   ，绷带每次和上一层重叠一半。
4. 

   3形成一个马镫。拉长了好随时卷回来 ，把脚后跟露出来  。别一下把绷带拉的很长。

5. 胶带包扎的时候 ，顺着对角线方向缠到脚前部，

注意事项

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。将绷带从脚外侧绕过内侧，

5固定绷带。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。