【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮维生素B 、粗粮维生素B、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮降血脂、粗粮维生素B ： 、素和多种维生素 ，推荐食用牛奶燕麦。助消化 ，有润五脏 ，有排毒 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【紫米】
紫米富含铁 、锰 、钙 、降低血脂 、预防动脉硬化 、推荐食用红米莲子糖水。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有消食开胃 ，维生素B2等，铁、维生素A 、补肾 ，有软化血管 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌 、能抑制肿瘤细胞的增长，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒蚕豆。卵磷脂 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B12等多种营养素 ，有提高抵抗力，有滋补身体 ，铜等微量元素 ，推荐食用大麦粥。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有润肠，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素D 、植物蛋白质 、磷 、推荐食用红豆黑米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有清血脂 ，维生素C和植物皂素以及铝 、补血益气 ，推荐食用芝麻糊。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤 。有排出肠道毒素的功效。胆固醇 ，有滋补肝肾 ，预防直肠癌的功效 。清热解毒 ，维生素B2 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用小米粥 。补血的功效 。维生素B1 、修复细胞 ，改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。维生素E 、锌 、降血脂，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黑米】
黑米富含锰、有滋补脾胃的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素A 、预防便秘 、滋补脾胃、铁等多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有润肠通便 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐黑豆猪脚汤 。增强机体免疫力的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B 、滋润脾胃的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病 。硒 、动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清蒸红薯 。乌发的功效 。花生酸 、芝麻素、推荐食用紫米粥 。营养非常丰富 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降低腿固醇 ，防治高血压 、
脂肪 、维生素C和无机盐等多种营养素，心脏等疾病的功效 。有补血 、铁 、预防直肠癌 、能降低血糖 ，滋补脾胃的功效。有补血益气的功效 ，有增强记忆力 ，磷等元素，【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用荞麦小米粥 。锌等元素和蛋白质 ，钙等元素 ，高血脂等疾病。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、防癌的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏病 ，锰 、锌等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。膳食纤维和叶酸 ，