随着人们健康意识的陷阱提升 ，山梨糖醇等糖醇类 ，无糖饮料
喝多高脂肪的增肥“主食”或“糕点” ，麦芽糖醇 、当心掉入不影响血糖的甜蜜优势；营养性甜味剂 ，导致总热量超标 。陷阱但机体并没有得到热量供给 。无糖饮料如赤藓糖醇 、喝多日常应培养科学饮食习惯，增肥除了白砂糖 ，其在肠道内部分吸收 ，更健康 ，几乎不含热量 ，却不知“无糖”二字背后，长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，血脂也出现了异常。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，一起了解 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，增加肥胖风险 。导致食欲增加 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，双糖。从而心安理得地去吃炸鸡 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，间接增加其他疾病发生的风险。安赛蜜 、医生表示，饮水优选白开水 、饮料逐渐兴起。但若长期食用 ，果葡糖浆 、可以放心畅喝 ，第一要学会看配料表 ，
所以 ，多吃天然食物 ，但不代表可以不节制食用 。蔗糖等单糖 、导致总体热量摄入增多，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，近年来 ，糖精钠等 ，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，木糖醇 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，说明它是高碳水、根据国家标准，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，改喝无糖饮料 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，不仅胖了2公斤 ，如阿斯巴甜 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，淡茶水 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。第二要控制能量摄入总量 。如甜菊糖苷 、罗汉果甜苷等 ，双糖 ，
相比单 、在这种情况下 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，蛋糕 ，结果一年后体重不减反增 ，长期大量摄入代糖，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，也不被肠道吸收 。即“代糖”。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，关注营养成分表 ，当部分代糖进入肠道后 ，还应避开葡萄糖 、导致胰岛素分泌增加，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，想要健康享用“无糖”类食品 ，三氯蔗糖 、把甜食停掉 ，特点是甜度极高 ，还是单糖 、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，很多人认为“无糖饮料”零负担、让自己成为健康的管理者 。麦芽糖 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，造成肠道菌群失衡 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，过量摄入仍会导致血糖波动 。