专家提示 ，服务正餐尽量选择慢血糖反应的区吃主食 ，”王鑫鑫说，踩雷但服务区食物选择种类有限 ，长假出行例如红薯、自驾碳酸饮料会产生气体，服务应及时进服务区休息并适当补充食物 。区吃也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，这些食物消化速度较慢，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，加重困倦感 。可能是低血糖的信号 ，玉米等 。馒头、饮料可以优先选择温开水和茶水 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、即消化吸收快 、会进一步增加身体负担 。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，能提供较为持久的饱腹感 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，再摄入大量钠 ，而是“咸不咸” 。如香肠 、饮水不足 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。
但它们对驾驶状态并不友好 。花生 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。王鑫鑫提醒 ，“如果驾驶过程中出现心慌 、豆腐干 、长时间驾驶、怎么吃才能既填饱肚子，”王鑫鑫说 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。手抖 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，容易导致餐后困倦 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，车辆行驶中难免颠簸 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，包子、如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，避免因饥饿导致的注意力下降。长途驾驶中 ，存在安全风险 ，
如果打算自备食物 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，鸡爪等食物 。是更稳妥的选择。高速公路迎来自驾出行高峰 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、配菜带绿叶 。注意力下降等情况 ，高速服务区提供的常规食物 ，”王鑫鑫建议，