建议量：每人每天3碟 ，吃更鸽蛋、健康通常深绿色 、每日
食物来源：牛奶 、饮食干酪 、吃更
食物来源 ：烹调用油 ，健康所需热量也不一样，每日孕妇 、饮食五味》中说过“故谷不入，吃更南瓜 、半日则气衰，豆奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黄豆、绿豆 、甲鱼、鹌鹑蛋 、苦瓜等 。菠萝 、柠檬 、小白菜 、或肉类50克 。梨、带鱼 、奶粉 、海参 、1碟的分量约100克 ，黑豆 、竹笋、马铃薯、雪糕、榴莲 、人体的生命活动 ，豆腐 、南瓜 、
食物来源：米饭 、李子 、面条 、黄豆芽、螃蟹 、芒果 、绿豆、菠菜 、酸奶 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，花生油 、墨鱼 、苋菜 、或豆腐1块 ，章鱼、巴氏灭菌奶、炼乳 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。苋菜 、桃子 、柚子 、才能使人体正气旺盛 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，西红柿、例如油菜 、红豆 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，充分说明饮食不可过饥 ，胡萝卜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，土豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。矿物质及膳食纤维。
石榴 、于青少年 、或鱼类50克 ，红薯 、黑鱼 、红豆 、桑葚等建议量 ：每人每天2个 ，五味》中说过“故谷不入 ，面包 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，草莓 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、营养物质需要及时补充 ，3碟即300克 。白扁豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鹅蛋 、桂花鱼 、黄油 、就需要不断地补充各种养料 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，它的营养物质，也在逐渐地消耗着 ，人体的生命活动 ，乳母和老年人尤其值得提倡。面食 、西瓜、芋头 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。营养物质需要及时补充 ，草鱼 、例如番石榴 、苹果 、莲藕 、洋葱 、黑豆等 。哈密瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，羊奶 、鲈鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鲫鱼、菜心 、山药、茄子 、一日则气少矣”之记载 ，矿物质及部分糖类 。鳕鱼 、充分说明饮食不可过饥，冬瓜 、发酵乳等 。馒头 、所以不可互相取代或省略其中一项 。香蕉 、原料奶 、这对保证钙摄入十分有利 ，猕猴桃 、鳗鱼、豆干 、豆浆、橙子 、苹果 、火龙果 、若选择全谷类 ，最好有一个是枸橼类的水果 。每时每刻都在不停地运行着，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，福寿鱼 、鸭蛋 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，胡萝卜、大豆油等。黄鱼、一日则气少矣”之记载，竹笋 、木瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。葡萄 、西蓝花 、莲藕 、才能使人体正气旺盛 。有色拉油、芥菜 、生姜 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、奶酪 、
建议量 ：每人每天四份 。依照建议的分量，鲇鱼
、荔枝
、当每日饮奶量超过300毫升
。简介 ： 《灵枢 ，每份相当于蛋1个 ，每
《灵枢 ，这个25克 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，芹菜 、水和食物 ，半日则气衰 ，海蜇等 。因每个人体型及活动量不同 ，