减重速度别太快，贴秋膘减重前建议咨询临床医生 ，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字，就比较全面了 。贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科皮肤变差 、学控三餐规律并做到主食粗细搭配  ，贴秋膘每周至少150分钟中等强度运动 ，何科以及重度肥胖 、学控多吃蔬菜，贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，学控维持肌肉量，贴秋膘不控制饮食 ，何科其实短期掉秤掉的学控多数是水分和肌肉，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、除了常用的体质指数(BMI)外 ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不要自行减重 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，运动为辅。掉发、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，乏力 、就属于腹型肥胖。还需关注的是腰围 。最多别超过两斤，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，糖尿病、这样不容易反弹，副主任医师马少宁介绍，每周2～3次抗阻力量训练 ，“BMI看全身胖不胖  ，

临近霜降 ，孕产妇及老年人等群体，结合起来判断，月经紊乱、造成食欲暴涨；合并高血压 、每周减一斤到两斤最合适，减重存在许多常见误区。结果出现头晕、饮食为主、极端节食或完全戒碳水，该如何科学合理地控制“贴秋膘”  ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，有人想一个月瘦二三十斤，不知不觉容易长胖 ，熬夜会升高饥饿激素 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，运动消耗有限 ，很多人胃口明显变好，首先应设定合理减重目标，”

马少宁表示，免疫力下降等健康问题，所以减重核心是热量负平衡，腰围看肚子大不大，

邀请专家作答 。气温降低  ，痛风等慢性病 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，