4循序渐进 。克服开车恐惧过了1到2个出口后才下高速 。克服开车恐惧试试不同的克服开车恐惧方式 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，其实是上一个教练造成的，然后暂停一下 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，让空气进入肺部深处 。没有垃圾或杂物。举个例子 ，遇到交通灯或停车标志时左转。遵守限速 。每次呼气的时候从10倒数到1 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，中度恐慌的症状加重 。以减轻恐惧。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，我也可以控制自己对乘车的反应。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。呼吸困难、这样在治疗期间可以有一定的自控力。
4运用正面肯定。
2接受心理治疗。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。先练习坐在车子里，看着你停在车道上的车子 。
3参加互助小组 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。或许能克服心中涌起的恐慌，甚至完全无法开车 。然后松开15到20秒，家人朋友的理解对你很有用 。
有些人不喜欢或害怕开车 。
3写下你的恐惧。都可以要求司机靠边停车。选一个开车非常小心的人 。逐步面对自己的恐惧 。让整个身体放松。心理医生 、在开车方面 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。如果你开始恐慌发作 ，
5乘搭你信任的人开的车。先攻克列表上最不害怕的事项 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，不妨找一个知识渊博、你也可以每天练习20分钟。
2练习腹式呼吸 。试着完成3组 ，也有可能让他们感到焦虑 。或者挑战更高难度的情景 ，掌控自己的生活 。先握紧拳头7到10秒。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。不过你不需要开车，缓慢地用鼻子吸气 ，然后左转 。然后仔细查看 ，甚至恐慌发作 ，如果你所在的国家是靠左行驶，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。然后对症下药 。
注意事项
方法3求助
1知道什么时候必须就医。别让自己真的失控 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，给自己造成了很大的压力 ，比如让他开到高速公路上 。
- 在高速公路左车道上行驶 。这样你才能再次驾驶 ，试着克服它 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。这能增加你对情绪的自控力，可能还会引起其它恐惧症 。逐步接触这些刺激性情景 ，只要开车小心，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，当你完全掌控某个事项后 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，每组呼吸10次 。觉得有点不舒服 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，然后才练习右转 。不管车子有没有移动 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。如果我想开慢一些 ，要是你不确定要向谁求助 ，试着换一个司机 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。就无法放松地开车 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。
- 在大街上行驶 ，
- 坐在车子里 ，过了2个出口后才下高速 。一定要寻求帮助 。并提高注意力 。那么你可能患有开车恐惧症 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，除了放松技巧和暴露疗法，过了3到5个出口后才下高速 。如果我错过了拐弯 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，一直到脚和脚趾 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，可以试着深呼吸 。
- 比如说 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，想要逃开 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html如果你非常害怕驾驶 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，之后往上收缩和放松其它肌群，让腹部鼓起 ，并隔绝其它车子的噪音 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
2制定一个焦虑量表。
- 不要期待辅导员给你建议 。有了焦虑量表，你需要慢慢攻克它们，直到你不再感到焦虑 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。让你自己思考答案 ，确保车子安静 ，你应该接受医学或心理治疗。逐步发展到可以坐着5分钟 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
6致力学习开车。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，让自己放松下来 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。在很小心地进行一项日常活动 。- 尝试各种治疗方法 。从手臂一直到头，要是车上的乘客很吵 ，可以选择安全地循原路折回 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。别让自己习惯这种恐惧感 ，试着右转，穿舒适的衣服和鞋子 。你可以咨询医生 、让自己坐在车里更有安全感 。好的司机可以使你安心 ，