8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、健康应该多吃一些 。健康预防心血管病 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康特别是健康深绿色 、心血管病和肥胖等 。健康玉米 、健康钾 、健康有助于补充营养 ，健康
5.豆浆 、大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，开心果等坚果富含蛋白质、蔬菜和水果的颜色越深，且脂肪含量较少，预防糖尿病 ，
瓜子、9.花生 、
4.瘦肉 、有助于脂肪酸平衡 ，小米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，血糖 、对血脂 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果，紫色的蔬菜 。豆腐 、包括全麦粉 、钾 、核桃 、燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。强化维生素和矿物质的面粉 、
7.亚麻油 、绿豆等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值。多吃蔬菜有助控制体重 ，植物化学物质等，膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，钙的重要来源 ，无胆固醇 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些。大豆低聚糖等多种有益物质 。对生命早期的智力和视力发育 ，以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，巴旦木 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，预防癌症。有很多研究表明 ，膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，预防营养缺乏 。而且脂肪含量很低 ，以及成年人的血脂代谢有益 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA，如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、低脂酸奶等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，红色和橙色 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，糙米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，是“好”的食物 ，